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>> 這...算什麼病？（咖哩）
2樓
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「跑者膝」（Runner's Knee）並不是一個單一的特定醫學診斷，而是一個通俗的統稱，用來描述**髕骨（膝蓋骨）周圍或後方出現的疼痛**。
在醫學上，它最常指代的是**髕骨股骨疼痛症候群 (Patellofemoral Pain Syndrome, PFPS)**。雖然名字裡有「跑者」，但這並非跑步選手的專利，久坐上班族、單車騎士或常做深蹲的人都可能得到。
以下為您整理了跑者膝的成因、症狀與緩解方式：
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### 1. 這是什麼感覺？（常見症狀）
跑者膝的疼痛通常是**鈍痛**（dull pain），位置主要在膝蓋骨的前側、周圍或正後方。
* **活動時疼痛：** 上下樓梯、深蹲、跑步、下跪或跳躍時，疼痛會加劇。
* **久坐後僵硬：** 維持膝蓋彎曲坐姿一段時間（如看電影、搭飛機）後，站起來時會感到膝蓋痠痛或僵硬，這被稱為「電影院徵候群」。
* **摩擦聲：** 膝蓋彎曲伸直時，偶爾會聽到「喀喀」聲或感覺到摩擦感。
### 2. 為什麼會發生？（常見成因）
簡單來說，是因為膝蓋骨（髕骨）在滑動時「脫軌」或壓力過大，導致軟骨磨損或發炎。
* **過度使用：** 突然增加運動量，導致膝關節軟骨承受過大壓力。
* **肌力不平衡：** 這是最常見的原因。若大腿前側（股四頭肌）內外側肌力不均，或臀部肌肉（臀中肌）無力，會導致髕骨被向外拉扯，無法在正確的軌道上滑動。
* **足部問題：** 扁平足或足過度內旋（Overpronation），會連帶影響膝蓋的旋轉角度。
* **結構排列異常：** 如 X 型腿或 Q 角（骨盆與膝蓋的角度）過大。
### 3. 如何緩解與處理？
如果是急性疼痛期，建議遵循 **POLICE** 或傳統的 **RICE** 原則（休息、冰敷、加壓、抬高）。
* **暫停引發疼痛的活動：** 減少跑步量或避免深蹲，改做對膝蓋負擔較小的運動（如游泳）。
* **強化肌肉（關鍵）：** 復健的重點通常在於訓練**股四頭肌**（特別是內側頭）與**臀部肌群**，以穩定髕骨的滑動軌跡。
* **伸展放鬆：** 放鬆過度緊繃的髂脛束（大腿外側）與腿後肌。
* **輔具：** 使用肌貼或護膝可能有助於暫時穩定髕骨。 |
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3樓
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2樓 無鉄砲 發表於2026-02-01 17:39:50
「跑者膝」（Runner's Knee）並不是一個單一的特定醫學診斷，而是一個通俗的統稱，用來描述**髕骨（膝蓋骨）周圍或後方出現的疼痛**。
在醫學上，它最常指代的是**髕骨股骨疼痛症候群 (P ...恕刪
感覺咖哩快關機了，不一定能參與明星週 |
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4樓
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3樓 曾璿文 發表於2026-02-01 17:40:53
感覺咖哩快關機了，不一定能參與明星週
你愛玩大小分 |
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5樓
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4樓 哥哥妹妹 發表於2026-02-01 21:16:16
你愛玩大小分
嘿，目前我抓比較好 |
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6樓
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5樓 曾璿文 發表於2026-02-01 21:17:54
嘿，目前我抓比較好
拼了啦 |
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7樓
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6樓 哥哥妹妹 發表於2026-02-01 23:13:45
拼了啦
一起轟🔥 |
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8樓
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7樓 曾璿文 發表於2026-02-02 00:06:25
一起轟🔥
我今天玩讓盤 |
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9樓
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8樓 哥哥妹妹 發表於2026-02-02 00:23:09
我今天玩讓盤
絕對可以，我要先補注數 |
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11樓
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10樓 竹筷子oo 發表於2026-02-02 00:37:13
明天看好誰
超級塞亞人🔥 |
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