醫療保健 >> 仰睡、左側睡、右側睡、趴睡,最正確睡姿

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2021-02-04 23:52:36

睡姿不良不僅睡覺睡不安穩,也會影響到我們隔天工作的情緒與精神,更對我們的身體健康有極大不良的影響,睡眠期間是讓我們脊椎骨頭和神經能夠得到充分休息的好時機。


常見的4種睡姿

正確的睡姿加上一張適合自己的好睡床墊,促進增進睡眠時的深層睡眠時間長度,讓肌肉放鬆、舒緩痠痛,並好好補充我們的體力,才不會一覺起來肩頸痠痛、越睡越累~
 

1. 仰睡:(仰面朝天躺在床上)

60%的人選擇仰睡,仰睡可以讓床墊發揮它應有的功能,也就是支撐我們的脊椎進而有效減緩背部和頸部的不適,同時胳膊自然地放置在兩側可以舒緩肩膀的壓力!

當然,仰睡也有其壞處,因為把正臉朝上的緣故,重力會導致舌頭、喉嚨軟組織震動,若本來就有打呼的問題,狀況則會加劇。

在選擇枕頭時,可以挑選蓬鬆且柔軟的枕頭,儘量不要墊得太高,就可避免不自然彎曲,打呼的問題就能有所改善!


2. 左側睡:左側睡是一種健康度較低睡姿

一般人的心臟位在左側,左側臥會壓迫心臟,因此這種睡姿容易讓人在睡著的時後翻來覆去。

如果您是孕媽咪,「左側睡」則變成醫生推薦的睡姿,因為,媽媽的右上腔靜脈是主要供應胎兒氧氣的地方,若以右側入睡,可能會使得血液回流不佳及血壓不足,影響媽媽和寶寶的健康。


3. 右側睡

由於人的心臟位在左側,右側睡既不會壓迫心臟及其他器官,又不容易打呼。

且右側睡最大好處是,肝臟處於右邊,靠右側睡肝臟便會落在低位,令這個排毒的器官的供血較多,進而排走毒素、廢物、提升新陳代謝,而且胃部食物也較容易輸送到右邊的十二指腸,幫助消化。

不過睡覺若是長期右側睡,醫學證實食道癌的比例會較高,原因為右側睡時胃的位置會比食道高,胃酸容易回流進食道。

更理想的側睡姿勢是以雙腿微曲,整個人的線條呈S形,最為舒適自然,讓全身放鬆!也能夠在雙腿夾一顆枕頭,可以睡得更安穩。


4. 俯臥睡(趴睡):最不健康的睡姿

選擇俯臥的人不算多,俯臥趴睡這種睡姿對健康具有最不良的影響,最顯而易見的問題則是趴睡時對胸部、心肺等器官帶來的壓迫,不但會影響血液循環,造成身體不是,如吃得太飽,也可能會想吐。

最重要的是趴睡時,頭部與脊椎長時間不是處於直伸的姿勢,不但令頸、肩、脊椎感到不舒適,也可能導致脊柱彎曲,加添關節和肌肉的壓力,長久以來將會影響神經,甚至引發疼痛或麻痺,落枕更是趴睡最常見的問題喔!

 

哪種睡姿最正確、最健康呢?

仰睡算是最好的睡姿,再來就是側睡了,將4種常見睡姿做健康度排序: 仰睡 > 右側睡 >左側睡 > 趴睡。

正常人一個晚上的睡眠會翻身30次以上,沒有人能夠保持同一個睡姿完全不動一整晚,我們只能在入睡前盡量保持最佳的睡姿入睡,熟睡之後就只能讓身體自然地去翻身了!

因為我們不能控制睡著之後的睡姿,一張適合您身形、身高、體重的床墊,能夠支撐您各種睡姿的好床,這個時候就相當的重要了!

人體的體重有44%在軀幹,如果您喜歡睡軟床,選的床又過軟的話,腰部的位置會下陷,脊椎沒有辦法放鬆,睡醒容易腰酸背痛。

此篇文章於2021/02/04 - 23:53:14最後修改
116.241.210.212
2樓

2021-02-18 15:46:28

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